🧭 Jak správně přejít na barefoot obuv
1. Začněte pomalu
-
Prvních pár dní noste barefoot boty jen na krátké procházky (např. venčení psa, cesta do obchodu).
-
Postupně prodlužujte dobu nošení – po týdnu už můžete zvládnout delší trasy.
2. Střídejte obuv
-
Nevyhazujte hned všechny běžné boty. V prvních týdnech barefoot obuv střídejte, aby si nohy zvykly.
3. Vybírejte měkké povrchy
-
Začněte na trávě, lesních cestách nebo měkké půdě.
-
Tvrdé povrchy jako beton přidávejte postupně.
4. Změňte styl chůze
-
V barefoot botách se chodí jinak: měkce, s kratším krokem, bez dupání.
-
Vyhněte se tvrdému dopadu na patu – místo toho nechte chodidlo plynule dopadnout.
5. Posilujte chodidla
-
Cvičte: sbírejte prsty malé předměty, choďte na špičkách, masírujte chodidla.
-
Cvičení pomáhá aktivovat svaly, které byly v běžné obuvi nečinné.
6. Pozorujte své tělo
-
Únava, mírná bolest nebo změna tvaru chodidla jsou běžné – tělo se adaptuje.
-
Pokud cítíte přetížení, zpomalte a dejte nohám čas.